התמודדות עם בעיות מיוחדות בשינה: קימה מוקדמת ושינה של אחים באותו חדר

נכתב על ידי חיים עמית

פסיכולוג חינוכי, מטפל משפחתי מוסמך ויועץ ארגוני.

המאמר הרביעי בסדרה "בית ספר לשינה טובה" ב YNET והפעם בנושא התמודדות עם בעיות מיוחדות בשינה: התעוררות מוקדמת בבוקר ושינה של אחים באותו חדר.

השכבתם את הילד לישון כהלכה, כמו שתיארנו בכתבה השנייה בסדרה: עשיתם אמבטיה מרגיעה, חיבקתם וליטפתם, נפרדתם מבני המשפחה ומהצעצועים, השכבתם במיטה בסבלנות וסיפרתם סיפור. התמודדתם כהלכה והשתמשתם בשיטות יעילות כשילדכם התעורר הרבה בלילה, כמו שלמדנו בכתבה השלישית. אבל מה עושים כשהילד קם מוקדם מדי בבוקר, נאמר ב 05.00 ואף לפני כן?  ובעיה שונה לחלוטין: מה עושים כשצריך להשכיב לישון באותו חדר שני אחים בגילאים שונים ובעלי אופי שונה? כיצד מרדימים אותם נכון?

בכתבה זאת אתעכב על דרכי התמודדות של הורים עם שתי בעיות שינה מיוחדות בגיל הרך: קימה מוקדמת של הילד בבוקר ושינה של שני אחים ויותר באותו חדר.

מה לעשות כשהילד מתעורר מוקדם מאוד בבוקר?

פעמים ילדים קטנים מתעוררים מוקדם מאוד בבוקר: לפעמים ב- 05.30, לפעמים ב-05.00, ויש כאלה שקמים משנתם לעבודת הבורא גם מוקדם יותר. מבחינתם היום התחיל: הם בוכים כשהם נשארים במיטה, רוצים לאכול, לשחק. מבחינת ההורים, זה עדיין אמצע הלילה, והם כמהים לעוד שעה-שעתיים של שינה, לפני שהם מתחילים באמת את יומם הארוך. במר ייאושם ובגודל תסכולם הורים עלולים לנקוט באסטרטגיות מוטעות של טיפול בבעיה, שרק מחמירות אותה. למשל יש הורים שמנסים לאחר את שעת ההשכבה לישון של הילד בתקווה שזה ישפר את המצב. הם מאמינים שאם הם "ימשכו" את הילד בהליכה לישון בערב, הוא יתעורר מאוחר יותר בבוקר. ואולם, כפי שאמרנו בכתבה הקודמת, זו טעות. שעת ההשכמה של תינוקות כמעט ואינה מושפעת משעת ההשכבה שלהם. יתרה מזאת, פעוט שהולך לישון בשעה מאוחרת מדי בלילה עלול להגיע למצב של עייפות יתר ואז קשה לו יותר להירדם, שנתו תהיה טרודה יותר והוא עלול לקום מוקדם בבוקר. כלומר, לא מומלץ לאחר את שעת ההשכבה של הילד הקטן.

 יש כאלה הממליצים להעיר את הילד ביוזמת ההורה לפני השעה שהילד רגיל לקום בה, כדי לכוון מחדש את השעון הביולוגי. גם על שיטה זאת אני לא ממליץ, שכן זאת שיטה אגרסיבית, שבמקרה הטוב עשויה לעזור מעט במקום אחד, שעת הקימה של הילד, אך לקלקל הרבה במקומות אחרים: התפתחות טבעית של מנגנון השינה והערות של הילד, תחושת האימון והביטחון של הילד בהורה, רגשות אשמה של ההורה ועוד.

 מה אני כן ממליץ לעשות כדי לאחר ככל האפשר את שעת ההשכמה של הילד המתעורר מוקדם? כדאי לנסות לשנות את ההתייחסות לילד המתעורר מוקדם, כיצד מתנהגים איתו משעה שהוא מתעורר, בלי קשר לסיבות בעטיין הוא מתעורר. להתעוררות מוקדמת של ילדים קטנים יכולות להיות סיבות רבות: חלקן קשורות לשינויים טבעיים במנגנון השינה והערות (בגילאים שונים הילד צריך כמות שונה של שעות שינה), חלקן קשורות לתנאים פיזיים (כמו טמפרטורה לא מתאימה בחדר, חם או קור, חדירת אור יום לחדר), חלקן קשורות לאירועים מיוחדים מרגשים במשך היום (מילים חדשות, צעצוע חדש), ובחלקן קשורות למצוקות פיזיות שונות (גירודים בגוף, נזלת, צמיחת שיניים, רעב, צורך להתפנות אצל הילד הגדול יותר). ואולם תהא הסיבה להתעוררות המוקדמת אשר תהה, חשוב שהילד הקטן יבין שזו לא שעה מתאימה להורה להתחיל את היום! הורים רבים טועים, ויחד עם התסכול והכעס שהם מרגישים כלפי הילד המתעורר מוקדם, הם נענים לדרישת הילד להתחיל את היום: הם מוציאים אותו מהמיטה, נותנים לו לאכול, משחקים איתו בסלון וכיוצא באלה. כאשר הילד רואה שההורה מוכן להתחיל את היום מוקדם מאוד, איזו סיבה יש לילד לא להמשיך להתעורר מוקדם בבוקר? להפך, הוא מקבל עידוד וחיזוק מעשיים לקימה המוקדמת שלו, גם אם הם מלווים ברטינה ובהתמרמרות מצד ההורה.

לכן, במקום זאת, על ההורה להבהיר לילד שאף כי מותר לילד להתעורר מוקדם, ההורה עדיין ב"מצב לילה": הוא עושה את המינימום הנדרש, וממעיט באינטראקציה מילולית וגופנית עם הילד המתעורר.

מה זה אומר באופן מעשי? ראשית, אין למהר לגשת לילד המתעורר, גם אם הוא בוכה קלות. תינוקות רבים קמים מוקדם, מקשקשים לעצמם וחוזרים לישון אם לא מפריעים להם. אם הבכי של הילד נמשך, יש לנסות להרגיע אותו בשקט, ולוודא שאין בעיה מיוחדת המציקה לו והדורשת טיפול. שנית, לא כדאי לקחת את הילד למיטת ההורים או לשים לו תוכנית נחמדה בטלוויזיה, או כל דבר אחר שהוא בבחינת תגמול חיובי מחזק. שכן אז הילד עשוי לקשר בין היקיצה המוקדמת לבין הדברים הנעימים והטובים וימשיך לקום בציפייה שאותם דברים חיוביים יקרו שוב ושוב. שלישית, כדאי  שההורה ידחה ככל האפשר את התחלת היום, במובן של התנהגויות בוקר טיפוסיות כמו פתיחת תריסים, הכנת אוכל, התארגנות לעבודה וכיוצא באלה. דרך טובה לעשות זאת היא על ידי הקפדה מראש על טקס קבוע המבשר לילד את פתיחת היום כמו פתיחת תריסים, אמירת בוקר טוב במאור פנים, שיר קבוע לבוקר וכיוצא באלה. אם קיים טקס קבוע בבוקר, יש לדחות את התחלת הטקס ברבע שעה כל פעם שהילד מתעורר מוקדם בבוקר, עד שמגיעים לשעה סבירה של התחלת היום.

איך משכיבים לישון שני ילדים בחדר אחד?

יש בתים רבים שילדים קטנים ישנים באותו חדר, בין אם מתוך אילוץ כלכלי ובין אם מתוך בחירה חינוכית. להורים המשכיבים את ילדיהם לישון באותו חדר יש דילמה כיצד לבצע את תהליך ההשכבה כך שיתנהל בצורה חלקה, בלא ששני האחים יפריעו אחד לשני, ובלי לפגוע באיכות תהליך ההשכבה לישון.

כדאי להבחין בין שני מצבים שונים של אחים ההולכים לישון באותו חדר, המייצרים שתי בעיות שונות בעוצמתן: הבעיה הקטנה יותר – השכבה לישון של שני ילדים שהם פחות או יותר באותו גיל; והבעיה הגדולה יותר – השכבה לישון של שני ילדים שהם בגילאים שונים.

לגבי הבעיה הראשונה, הקלה, של השכבה לישון של שני ילדים קרובים בגיל באותו חדר, כדאי להתחיל בטקס הליכה לישון משותף רגיל (אמבטיה, הלבשה, האכלה, פעילות מרגיעה כמו סיפור) ולסיים בכל זאת בכמה דקות של פרידה מכל ילד. ההקפדה על סיום אישי עם כל אחד מהילדים חשובה מאוד: על אף שאפשר לעשות הרבה דברים ביחד כששני הילדים בגיל דומה, בצורה שמקילה על ההורים ומתאימה לילדים, חשוב שכל אחד מהילדים יקבל גם את הזמן שלו עם ההורים, אפילו אם זה כמה דקות בודדות בלבד. גם במקרה של תאומים מומלץ לקיים טקס שינה אישי פרטי עם כל אחד מהם, מעבר לתהליך ההשכבה לישון המשותף.

לגבי הבעיה השניה, הקשה יותר, כשיש הפרש גילים גדול בין הילדים ההולכים לישון באותו חדר, יש להשכיב את הילד הקטן, שהוא במקרים רבים תינוק, מוקדם יותר שכן הוא זקוק ליותר שעות שינה. כמו כן לא כדאי שהאח הגדול יהיה שותף לטקס ההליכה לישון של האח הקטן, שכן זה עלול להכניס גירויים מרגשים נוספים שיקשו על הילד הקטן להירגע לפני השינה. גם מבחינת צרכי האח הגדול כדאי שהאח הקטן ילך לישון מוקדם יותר, שכן  כך ההורה יכול להתפנות לתהליך השכבה ארוך ומורכב יותר עם הילד הגדול יותר. לעתים אפשר לעשות מרגיעה משותפת לשני הילדים, בשני שלבים: אחד מתאים לקטן ואחד מתאים לגדול. למשל אפשר להתחיל בסיפור שמתאים בתוכנו לגדול ולאחר מכן לעבור לסיפור שמתאים בתוכנו לקטן. חשוב לחזק את הילדים כשהם מצליחים לקיים הליכה לישון משותפת רגועה.

יש הורים החוששים שהבכי של הילד הקטן יפריע את שנתו של הילד הגדול, והם נכנסים לתהליך ההשכבה של שני האחים במתח רב, שגורם לכך שמה שהם חוששים ממנו אכן קורה: הילד קטן מתנהג בצורה עצבנית ובוכה הרבה. ואולם, לא צריך לחשוש מבכי מתמשך של הילד הקטן, שכן הילדים הגדולים מתרגלים בדרך כלל מהר לבכי זה, והוא מפריע להורים יותר מאשר הוא מפריע להם. לעתים המצב הפוך: האח הגדול מתעורר בצרחות, ההורים חוששים שיעיר את הילד הקטן, ומנסים "לקנות" את האח הגדול במתנות ואף בוויתור על גבולות: הם מרשים לו לצאת ולהיכנס למיטה פעמים רבות, מרשים לו לאכול במיטה וכו') – רק שלא יעיר את האח הקטן. גם כאן על להורים להיבהל ולנהוג בוותרנות יתר מזיקה. במקום זאת, על ההורים להציב לילד הגדול גבולות בצורה נחושה ועקבית, גם אם כתוצאה מכך הילד הקטן יתעורר. זכרו: עדיפים קשיים מקומיים, לטווח קצר, ופעולה נכונה לטווח ארוך, מאשר הישגים של שקט זמני לטווח קצר, והנצחת הבעיות לטווח ארוך. בכל נושא, וגם בנושא זה של השכבת אחים לישון באותו חדר.

אהבת? מוזמן לשתף

6 תגובות

  1. שלום לך,
    אכן, הפער הקטן אך המשמעותי בין שני ילדייכם מבטיח קשיים גדולים בהשכבה לישון. אבל, מאחר ואתם חייבים שישנו ביחד, תאמצו את העקרון המופיע בכתבה: זו המציאות ואליה צריך להתרגל. אתם יכולים לנסות להקל, אבל על שני ילדיהם להסתגל למציאות זאת.
    לכן, אני מציע בהשכבה לא להוציא את הקטנה מהחדר ולהרדימה מחוץ לחדר, אלא ליצור רעש שקט קבוע, גם כשכולם רגועים. ואז, כאשר יהיה רעש מסוים נוסף של הגדול, הוא לא יבלוט עבורה.
    לגבי הקימה של הגדול בלילה כשהקטנה מתעוררת, כמה זמן זה נמשך? צריך לתת זמן להסתגלות. בסופו של דבר, היא תבכה ורוב הזמן הוא לא ישמע אותה.
    בברכה,
    חיים עמית

    1. היי תודה רבה על התשובה שלך,
      מה הכוונה בליצור רעש שקט קבוע? לשים להם מוזיקת רקע בחדר כשהם ישנים?
      לגבי הגדול כאשר הוא מתעורר באמצע הלילה ובוכה הפתרון היחיד שאובד זה לתת לו בקבוק חלב(מטרנה) וחוזר לישון ישר.
      לילה קודם נתנו לו 4 בקבוקים באמצע הלילה הוא שותה בערך 60 מ״ל

      1. כן, מוזיקת רקע היא פתרון טוב.
        כדאי להפחית ככל האפשר את ההאכלה בלילה. זה הרגל לא בריא, שיהיה מאד קשה להיגמל ממנו. מה אתם נותנים לו בבקבוק?

  2. שלום תמר,
    זו בעיה. אתם שומעים אותה מדי והיא שומעת ורואה אתכם מדי. אני מציע שנמשיך דיון זה, אם תרצי, בפורום באתרי, ולא כאן.
    בברכה,
    חיים עמית

  3. כתבה מצוינת, תודה. ביתי בת שנה וחודשיים וישנה בחדר איתנו (בלית ברירה). בלילה נרדמת עם טקס שינה עם אבא, במיטה. מתעוררת מספר פעמים בלילה, אם אבא ניגש אליה מספיק מהר ונותן לה מים, ממשיכה לישון. אם לא מספיק מהר, רואה אותי ומתחילה לבכות חזק מאד, עד שלפעמים אני נשברת ומניקה.האם יש פתרון כאשר ישנים באותו חדר?…

    1. היי תודה רבה על הכתבה
      כבר שבועיים שאנחנו שמנו את שני הילדים לישון באותו חדר
      הבן בן שנה ו8 חודשים והבת בת חצי שנה
      בדרכ הקטנה נרדמת יותר מוקדם בסביבות 18/18:30 אחרי מקלחת טקס שינה והגדול נרדם בסביבות 18:30/19 גם אחרי מקלחת טקס שינה וכו
      הבעיה שהבן לפעמים אחרי שמשכיבים אותו לישון קם כמה פעמים מדבר במיטה ואז קורא לנו בוכה קצת רוצה שנרדים אותו שוב אז לפני שהקטנה הייתה איתו בחדר ההינו נכנסים לחדר שלו משכבים אותו שוב לישון לפעמים זה עובד אחרי פעם אחת לפעמים אחרי פעמיים ואז היה נרדם לפעמים גם רק מדבר לעצמו ואז נרדם
      הבעיה שעכשיו בגלל שהקטנה איתו בחדר הוא מעיר אותה ויוצא מצב שהיא רוצה לישון אבל לא מצליחה כי הוא עושה רעש ואני מנסה להרדים את שתינהם במקביל אבל לא מצליחה אז לקחתי את הקטנה מהחדר הרדמתי אוצה בחדר שלנו וחיכיתי עד שהגדול ירדם גם ניסיתי להרדים אותו אבל הוא רצה גם לצאת מהחדר וכשהכנסתי את הקטנה לחדר לא הצלחתי להרדים אותו ואותה ביחד כי הגדול מעיר אוצה כל הזמן עד שבעלי הגיעה לקח את הקטנה שוב לבחוץ נתנו לגדול להיות בחדר לבד לדבר לעשות רעש נכנסתי שוב להרדים אותו ואז כשנרדם החזרנו את הקטנה.
      זה הבעיה כשהם הולכים לישון
      אבל באמצע הלילה הגדול יושן לילה שלם אבל בגלל הקטנה הוא קם כל הזמן זה מעיר אותו עצבני הוא בוכה נונתנים לו בקבוק והוא חוזר לישון אבל זה קורה כל פעם כשהיא קמה וכרגע היא קצה לפחות 5 פעמים זה קשוח מידי ואז עוד היא קמה ב 5:30 בבוקר ולא רוצה לישון יותר והוא ישן יותא מאוחר מהרגיל כי הוא עייף והיא רוצה לחזןר לישון בסביבות 7 בבוקר
      איך עודים מה הפתרון בבקשה אנחנו כבר אבודים ואין לנו ברירה אנחנו חייבים לשים אותה ביחד
      תודה רבה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

רוצים לקרוא עוד?

לקבלת טיפים ומידע בנושאי משפחה, חינוך, קהילה וארגונים השאירו פרטים:

מאמרים נוספים שיכולים לעניין אותך:

חיזוק, פיתוח ושיקום תקווה בייעוץ ובטיפול

מטרתו של המאמר לסייע לחיזוק, טיפוח ושיקום תקווה בייעוץ ובטיפול, במיוחד בשעה קשה זאת בישראל. במרכז המאמר יוצג מודל תקווה מעשי, רה"ע, הכולל שלושה מרכיבים של תקווה: רצון (המרכיב הרגשי), היתכנות (המרכיב השכלי) ועשייה (המרכיב ההתנהגותי). יוצעו כלים מעשיים לחיזוקם, טיפוחם ואף שיקומם של כל אחד ממרכיבים אלה בייעוץ ובטיפול נפשיים.

לְהַחֲיוֹת תקווה שנכחדה

האם אפשר לעורר תקווה שנרדמה? האם אפשר לפתח תקווה שדוכאה? והקשה מכל, האם אפשר לְהַחֲיוֹת תקווה שהוכחדה? במאמר נבחנות שאלות אלה בקשר לתקווה לשלום בין ישראלים לפלסטינאים, שהתנפצה בטבח של ה-7.10.2023

עוד באתר מנהיגות בחיים:

PHP Code Snippets Powered By : XYZScripts.com
דילוג לתוכן